makrela wedzona

hmm? Wybacz, ale miałem aktywny weekend i dopiero teraz mogę odpowiedzieć. Ogólnie tak jak dudee napisał, makrela wędzona to nie jest dobre źródło białka jako po treningowe, dlatego to białko bym po treningu przeniósł. Możesz śmiało startować! Co do rozszerzania porannego posiłku, zjedz tych owsianych z jajkami jako omlet (zmniejsz ilość owsiany, [...]

105 kg duże bf KALORIE 2272 BIAŁKO 199,5 1,9 g - na kg masy ciała TŁUSZCZE 73,5 0,7 g WEGLOWODANY 203 1,9 g przykład z jednego dnia: Śniadanie Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu Płatki owsiane Trec perfect Orzechy włoskie Omega 3 gold ok. 11 TRENING 5-10 min po treningu Trec [...]

Poprawiłem i dodałem gramaturę KALORIE 2272 BIAŁKO 199,5 1,9 g - na kg masy ciała TŁUSZCZE 73,5 0,7 g WEGLOWODANY 203 1,9 g przykład z jednego dnia: Śniadanie Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g Płatki owsiane 80g Trec perfect 30g Orzechy włoskie 15g Omega 3 gold 2xcaps [...]

POPRAWKA białko węglowodany tłuszcze kcal mleko 250ml 7,75 g 12g 3,75g 115 2 jajka 12.5g 0.6g 9.7g 139 płatki owsiane 50g 6,9g 38g 2,5g 181,5 pozostałe 160,8g 82g 120,05g 1767.5 jabłko około 200g 0.8g 20,2g 0.8g 86 marchewka około 200g 2g 10.2g 0.4 27 pozostałe 158g 51,6g 118,85g 1654,5 jogurt 100g 1.5% [...]

śniadanie I 9:00 Płatki owsiane 100g Mleko Wypasione 3,2% - Mlekovita 200g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 2 sztuki Białko:31g Weglo:73 Tluszcze:21 śniadanie II 11:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10g Odżywka białkowa 40g (Tu prosiłym o podanie jakiegoś produktu który zastąpi tą odżywke gdzyż nie posiadam ją w [...]

moja waga 65kg dieta na mase 1 posiłek: (6:45) Płatki owsiane 30 Rodzynki suszone 10 Jabłko 200 Mleko spożywcze 500 Miód pszczeli 15 daj więcej płatków(tak ze 100g) i mniej mleka(max 300g), dorzuć źródło białka-np jajko, jeśli łatwo się zatłuszczasz wyrzuć jabłko dodaj orzechy włoskie/pestki dyni 2 i 3 posiłek: (9:00 i [...]

Tuńczyk w oleju do wywalenia. Makrela wędzoną niecodziennie raz na jakiś czas. Możesz dać np:mintaja. Warzywa w diecie są ?

Śniadanie Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B:39 T:29 W:70 Śniadanie nr 2 (szkoła) Serek wiejski 200g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Banan 100 g B:25 T:13 W:78 Śniadnie nr 3 (szkoła) Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B:26 T:16 W:47 Obiad Ryz [...]

ktora dieta najlepsza? Śniadanie I 8:00 (bardzo ważny posiłek w ciągu dnia): Płatki owsiane 100g+200g płatków owsianych 3 jaja kurze gotowane Śniadanie II 11:30: Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Mięso drobiowe chude (pierś: indyka ,kurczaka) 100g Słonecznik 20g Obiad I 14:00: Serek wiejski 200g Makaron 100g Szynka z indyka 50g Obiad II 16:30: Kasza [...]

[...] durum,chleb razowy białko: twaróg,mieso(piersi z kurczaka,indyka,chuda wołowina:poledwica,udziec,chuda wieprzowina:schab,karkówka),ryby(panga,mintaj,tunczyk z puchy,makrela wedzona),jajka tłuszc:oliwa z oliwe,olej lniany,orzechy włoskie,laskowe,arachidowe,pestki dyni słonecznika,sezam,siemie lninae jadaj 4-6posiłków pełnowartosciowych [...]

Witam mam już ułożoną diete prosze o ocene i korekte. Śniadanie 250 ml mleka 100 g płatków owsianych Drugie śniadanie: Chleb żytni Szynka Posiłek Ser twarogowy tłusty 100 g Warzywa Obiad Ryż biały 100 g Ryba gotowana Panga 300 g Warzywa Posiłek przdtreningowy Ser twarogowy chudy Warzywa Posiłek potreningowy Piers z kurczaka Ryż brązowy Przed [...]

Śniadanie 250 ml mleka 100 g płatków owsianych dodaj jaja + oliwa + warzywo/owoc Drugie śniadanie: Chleb żytni Szynka dodaj warzywa i oliwe, szynke staraj sie wybierac jaknajmniej przetworzona - dobrej jakosci Posiłek Ser twarogowy tłusty 100 g Warzywa brak zrodla ww zlozonych, daj tu ryz/kasze/makaron Obiad Ryż biały 100 g Ryba [...]

[...] owsiane,makaron durum,razowy,chleb razowy białko: mieso(drobiowe:piersi,wołowe:poledwica,udziec,rozsbaef, wieprzowe:karkowka,schab),ryby(panga,mintaj,morszczuk,tuna z puszki,makrela wedzona) twrog,jajka tłuszc: oliwa,olej lniany,orzechy,pestki dyni słonecznika,sezam,siemie lniane [...]

(b-bialko/ t-tluszcze/ w-wegle...wszystko wyrazone w gramach…) Sniadanie 6:50 - Platki owsianie 70g (8,4b/5t/48,5w) + mleko 230ml(7.4b/ 7.4t/ 10.8w) + 20rodzynek(21w) - 40g odzywki białkowej (23b) + mleko 115ml(4b/4t/5w) - jakie Male warzywko,np. jedna marchewka - oliwa z oliwek 30ml(27,6t) Kcal : 200 mleko/84 rodzynki/256 platki/121 [...]

Znalazlem tą diete na stronie internetowej. Czy moglbym ta diete stosowac zeby troche przytyc na masie i czy moge prosic o przerobienie bo chce to jakos z boksem polaczyc. Chodzi mi o to ze ja waze 72 Kg i chce przytyc tak do 85Kg i polaczyc z boksem. posilek 1 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: [...]

Dobra jest pasta w skladzie: Makrela wedzona Jajka ugotowane Cebula Olej Troche duzo tluszczy,ale na pewno to lepsze rozwiazanie niz jakies przetworzone produkty z cukrem Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-10-29 20:55:06

[...] - ryz z pokrojonymi brzoskwiniami (lub ananasem) z puszki z jogurtem naturalnym - ryz z serem bialym, z oliwkami, i pomidorami - ryz z rozdrobnionym filetem z mintaja lub makrela wedzona - ryz z brokulami w sosie pieczarkowym - ryz z dzemem - hyhyh, mozna dodac jogurtu naturalnego bo bez tego mozna sie zamulic... - ryz z fasola czerwona, [...]

[...] + 10 oliwy + pomidor albo marchewka albo ogorek 10.00 200 gram twarogu + 100 makarony warzywa jak wyzej 13.00 to samo co w posilku 1 16.00 albo 200 gram piersi albo 1 makrela wedzona plus ryz/makaron 19 po treningu to samo co 16 przed snem twarog oliwa warzywa 4500 tys na masie na redukcjie schodze stopniowo nawet do 3000 dodam ze dieta u [...]

Poprawiłem trochę. Z ryb to przede wszystkim makrela wędzona będzie. /SFD/Images/2015/11/11/336fe48f1b6f46e1ad91fa95909782ef.jpg

[...] peicywo) na kromke ciemnego chleba ziarnistego.W ogole odstaw białe pieczywo i go nei tykaj. Brakuje u Ciebie zdrowych tluszczy.Mzoesz je pozyskac z tlustych ryb morskich(makrela wedzona),oliwy z oliwek,tranu oraz orzechow wloskich. Rano zapodaj sobie z 15 gram otrebow pszennych w celu wiadomomych - blonnik(w kazdej diecie redukcyjnej bardzo [...]